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有根手杖,登山省力很多

2014-11-2 21:44| 发布者: WHOWHY| 查看: 910| 评论: 0|来自: WHOWHY

摘要: 使用登山杖最大的好处是,将原本由双脚所承受的所有重量,分摊一些给手臂来承担,这样不但能增加爬坡的能力,也同时减轻了膝盖的负担,提升了身体的整体耐力,能够在相同时间里行走更远的距离。



      登山杖已经不是老年人的专利,现在很多年轻人在野外活动时也使用登山杖。


  使用登山杖最大的好处是,将原本由双脚所承受的所有重量,分摊一些给手臂来承担,这样不但能增加爬坡的能力,也同时减轻了膝盖的负担,提升了身体的整体耐力,能够在相同时间里行走更远的距离。


  登山杖使用在通过碎石坡,或是横渡溪谷时,能够提供身体更高的稳定性。根据计算,如果有效使用登山杖,则每一个步伐在手臂用力后可以减少7公斤至11公斤的压力。累积起来,每公里可以减轻脚、腿部及背部的压力达8877公斤!


  如果妥当使用,能在下坡时减少膝盖22%的冲击力,也减少腿部肌肉21%的负担。


  然而使用登山杖也有缺点,最明显的是没办法空出双手做其他事情。例如地图定位,而且当你在密箭竹林里或是矮灌丛中行走时,也会影响你的行动。


  另一个事实是,登山杖的使用会增加身体的总能量支出。所以,如果行进时接近你的心肺功能极限时,登山杖对你而言是阻力而非助力。如果行进时是腿部力量不足或是膝盖不舒服,登山杖就会是一大助力。


  尽管登山杖有这些缺点,但整体而言仍然是非常有帮助的工具。


  怎么用?


  1.平路与缓坡


  其方法与走路时相仿,手和脚做节奏性摆荡,左手登山杖与右脚同时着地,右手登山杖与左脚同时着地,登山杖的着地点要在脚后方,其远近与坡度有关,坡度越陡着地点与脚越近,要注意的一点是手臂要打直(用整只手臂的力量),用手部摆动的自然节奏将手往后摆动,将身体往前送。


  2.陡坡


  手脚的配合与上缓坡相同,与上缓坡不同的是,陡坡时手臂要先弯曲置入登山杖,接着在身体稍微前倾的同时,手向下向后用力,在身体往上移动之后手会自然打直,在手臂伸直之后再顺势推一段,顺势推的这一段会最轻松也最有力,因为手打直之后用的是骨骼的力量(与休息步法原理相同)。


  3.高落差上坡


  遇高落差时,双手的登山杖一起着地,身体稍微往前倾的同时,双手一起向下向后出力直到站好为止。


  4.下坡


  手脚的配合与上坡相同,也是左手配合右脚,右手配合左脚,不同的是登山杖的着力点变成在脚的前方,坡度越陡则越靠近脚。手臂的动作则和上坡时相反,要从打直的状态慢慢弯曲以吸收下坡的冲击力。


  5.高落差下坡: 



  高落差下坡时,双登山杖同时着地,手臂也同时打直,在身体渐渐受力之后,手慢慢弯曲以分摊重量。


  6.脚受伤时


  如果有脚踝扭伤,或抽筋等问题造成行动不便时,就要将登山杖放置在受伤那只脚的旁边来代替脚出力。


  注意:以上所提供的方法并不是绝对的,更不是唯一的,如果你有自己习惯的方法,只要是能有效率使用登山杖的,都是可行的。


  调多长合适?


  登山杖多长合适?上坡与下坡在理想上应该有所不同,但是山上的地形常常是时而上坡时而下坡,每次上下坡转换时就得调整一次长度,所以如果在上下坡转换频繁的路段,建议使用一个固定的长度。


  先将手臂自然下垂,接着举起下臂到与上臂成直角(90度)之后,再加上10厘米,作为固定高度。


  如果是持续上坡或是持续下坡当然就可以调整到更适当的长度,我喜欢在上坡时调到身高减掉50厘米,下坡调到身高减掉30厘米的长度。


  怎么拿?


  1.手从腕带下方穿入。


  2.向前抓住握把,将腕带压在手掌之中。


  3.调整好腕带握住手柄,让腕带帮助支撑自身重量。


  将手由下往上穿过腕带之后再轻松放下,使腕带自然服帖手掌,这样手与腕带有更多的接触面积,能够平均分摊力量。手放在腕带上之后,顺势将手形成U字形或是O字形,手指仅轻轻靠在握把上不出力,只负责控制登山杖的方向。


  注意:登山杖的长短与使用方法并不止一种,实际使用登山杖之后,依据你个人的经验作长度调整。


  怎样保养?


  每次使用完登山杖之后,要将每一节拆开保存,让它自然干燥,一般而言就不需要其他保养了。


  如果你发现你的登山杖不容易锁紧,可以在卡榫的地方喷上微量的WD40万能保养剂,但不能喷太多,喷太多会让卡榫没办法锁紧。如果是登山杖伸缩不顺,则可以用细砂纸将表面的金属蚀屑磨掉。


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